El estreñimiento es un trastorno digestivo muy habitual que
afecta a los individuos de todas las edades. Se caracteriza por la dificultad
para evacuar las heces todos los días, aunque también puede incluir molestias
en el estómago, mal aliento y dolor de cabeza.
Entre sus principales causas está la mala alimentación, la
deshidratación y el sedentarismo; sin embargo, en ocasiones puede ser el
síntoma de alguna enfermedad o el indicio de alteraciones en la flora
intestinal.
Los profesionales de la salud recomiendan modificar los
hábitos de vida y mejorar la calidad de la dieta para evitar los episodios
recurrentes de esta afección.
Sin embargo, muchos prefieren acudir a laxantes comerciales
para mejorar su actividad intestinal y facilitar la expulsión de los desechos.
El gran problema es que estos suelen ocasionar efectos
secundarios y, casi siempre, generan dependencia para volver a evacuar.
Por fortuna existen soluciones 100% naturales cuyas
propiedades ayudan a conseguir efectos similares sin poner en riesgo la salud.
En esta oportunidad queremos compartir las 10 mejores para
que no dudes en probarlas siempre que te aqueje esta condición.
1. Limón
limón
El jugo de limón fresco es uno de los mejores digestivos que
nos ofrece la naturaleza. Contiene fibra y vitaminas esenciales que apoyan el
movimiento intestinal para impulsar la eliminación de los desechos.
Con el fin de facilitar su consumo y potenciar sus
cualidades se recomienda ingerirlo diluido en agua y en ayunas.
2. Semillas de lino
Consideradas como un “superalimento”, las semillas de lino,
también conocidas como linaza, tienen un elevado contenido de fibra y ácidos
grasos omega 3 que participan en la digestión.
Se les atribuyen poderosas cualidades laxantes ya que
alivian casos moderados de estreñimiento e inflamación.
Estas se pueden añadir en múltiples recetas, pero lo idóneo
es ponerlas en agua toda la noche para beber el líquido viscoso resultante en
ayunas.
3. Aceite de ricino
Aceite-de-ricino
Si consumes un par de cucharaditas de aceite de ricino en
ayunas acabarás de una vez por todas con el estreñimiento.
Este aceite contiene un activo especial que, al digerirse,
estimula la actividad de los intestinos delgado y grueso.
No obstante, su consumo no debe ser excesivo ni a largo
plazo porque podría ocasionar reacciones no deseadas.
4. Kiwi
Una de las frutas con efecto laxante suave es el kiwi.
Famoso por su alto aporte de vitamina C y fibra, es un alimento que se puede
ingerir todos los días como preventivo del tránsito intestinal lento.
Los nutricionistas aconsejan ingerir dos kiwis en ayunas
para desbloquear los intestinos y aliviar el estreñimiento.
5. Espinacas
Espinacas
Entre las múltiples propiedades de las que gozan las
espinacas se destaca su acción digestiva y depurativa.
Siempre y cuando se consuman crudas, sirven para reconstruir
y regenerar el tracto intestinal que se ve alterado por el consumo de alimentos
inapropiados.
Estas se pueden añadir a batidos, ensaladas, sopas y muchas
otras recetas.
6. Uvas
Las uvas contienen sustancias como la celulosa, el azúcar y
ácidos orgánicos cuyos efectos en el organismo mejoran el movimiento
intestinal.
Cuando se tienen dificultades digestivas resulta conveniente
consumir un pequeño cuenco de uvas o medio vaso de su jugo natural.
Otra opción es ingerir uvas pasas remojadas en agua durante
uno o dos días, según la gravedad del problema.
7. Higos
Higos y leche de sésamo
Conocidos también como brevas, este pequeño fruto ha sido
reconocido desde la antigüedad por ser un excelente laxante natural.
Este beneficio se le atribuye a su alto aporte de fibra,
nutriente que facilita la digestión de los alimentos y el movimiento de las
heces a través del intestino.
Lo idóneo es adquirirlos frescos, ya que en su cáscara es
donde se concentra la mayor cantidad de fibra y calcio.
No obstante, también sirven los de presentación seca, aunque
deben ponerse en remojo toda la noche.
8. Ciruelas
Las ciruelas son uno de los laxantes naturales más conocidos
y eficaces. Tiene un sabor delicioso y están llenas de nutrientes que
benefician nuestra salud.
Su consumo se aconseja a través de jugos naturales, o bien
como parte del desayuno junto con cereales integrales.
9. Frutos secos
frutos secos
Los frutos secos son una fuente natural de ácidos grasos y
fibra que los hacen buenos aliados de la salud intestinal.
Su consumo regular evita la acumulación de colesterol y
promueve la eliminación de los desechos que bloquean el colon.
Además, es un aperitivo muy saludable que controla la
sensación constante de hambre para evitar la ingesta excesiva de calorías.
10. Aloe vera
El gel que contiene la planta de aloe vera tiene cualidades
antiinflamatorias y laxantes que aceleran el alivio de esta condición.
En las farmacias podemos encontrarlo en diferentes
presentaciones, como té o comprimidos, pero lo mejor es tomarlo en forma
natural, con un poco de miel de abejas.
Ten en cuenta que para aliviar por completo el estreñimiento
debes revisar tus hábitos alimenticios e incrementar la ingesta diaria de agua.
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