Puedes pensar que tal vez con una buena higiene es
suficiente para mantener tu vagina saludable, pero hay muchas cosas que debes
hacer para cuidar de esta delicada zona. Si tú no te preocupas de tus partes
íntimas, quedarás vulnerable ante la presencia de infecciones en el tracto
urinario e irritaciones.
Para evitar esos problemas, que pueden ser realmente
molestos, existen algunos alimentos que ayudarán a mantener la salud de tu
vagina, como los que te mostramos a continuación:
1. Yogurt natural y alimentos ricos en probióticos
Una vagina saludable cuenta con una buena cantidad de
bacterias sanas llamadas lactobacilos, un tipo de bacteria que ayuda a mantener
un nivel de pH adecuado.
El yogurt y alimentos similares ayudan a mantener los
niveles de lactobacilos apropiados. La mayoría de nosotros asociamos el yogurt
solo a la salud intestinal, pero esa no es su única función.
Muchas veces el uso de antibióticos, la menopausia, el uso
de anticonceptivos y la terapia hormonal aumentan el riesgo de desarrollar
infecciones por levadura, por lo que el chucrut, tempeh o algún alimento de
origen fermentado hacen un óptimo trabajo luchando contra infecciones fúngicas.
2. Jugo de arándano
Es cierto lo que has escuchado sobre este jugo, su alto
consumo puede ayudar a combatir las infecciones del tracto urinario. Esto se
debe a que el jugo de arándano contiene compuestos que ayudan a eliminar las
bacterias causantes de la infección que se adhieren al tejido de la pared de la
vejiga.
El único problema de este jugo es su alta cantidad de
azúcar. Para evitar alteraciones en tus niveles de glucosa, especialmente si
eres diabético, recuerda:
No tomar más de media taza de jugo de arándano al día.
Elegir jugos que sean realmente naturales o elegir los que
contengan menos calorías.
Mezclarlo con agua o hacer batidos donde lo mezcles con
vegetales
3. Pescado
Si sufres mucho cuando empiezas a menstruar es hora de que
empieces a comer más pescado. Los dolores menstruales son causados por la
liberación de compuestos inflamatorios llamados prostaglandinas que ayudan a la
contracción de los músculos del útero.
Los ácidos grasos y el omega-3 presentes en el pescado, como
el caso del salmón o el atún, cuentan con elementos antiinflamatorios que
ayudan a aliviar el malestar.
4. Alimentos derivados de la soja
La sequedad vaginal es el resultado desagradable de la
reducción de los niveles de estrógenos, hormona que ayuda a mantener los
tejidos elásticos y bien lubricados.
El parto, la menopausia, la lactancia y ciertos medicamentos
para la alergia y el resfriado pueden causar una disminución importante en los
niveles de estrógenos, dejando tu vagina seca y causándote por ello
incomodidad.
Trate de comer alimentos de soja mínimamente procesados:
Frijoles de soja orgánica
Estos alimentos contienen unos compuestos que imitan al
estrógeno, llamados isoflavonas vegetales o fitoestrógenos no esteroides.
5. Manzanas
Si te gusta mantener la diversión en la cama, este alimento,
aunque no lo creas, es el indicado para ti. Un estudio publicado en la revista
Archives of Gynecology and Obstetrics encontró que las mujeres que comen
manzanas una vez al día tenían niveles más altos de lubricación.
Esto permite que las relaciones sexuales sean más
satisfactorias y con menos problemas.
Las manzanas contienen un compuesto que imita al estradiol, la hormona
sexual femenina.
Además, las manzanas poseen polifenoles, que ayudan a
impulsar el flujo sanguíneo al tejido vaginal, lo que hace más fácil llegar al
orgasmo.
6. Agua
El agua es un elemento que ni siquiera deberías evitar en tu
vida diaria. Sus beneficios para la salud son innumerables. En lo que respecta
a tu vagina, el agua es necesaria para que las membranas vaginales se mantengan
en excelente estado.
Para funcionar, estas necesitan estar bien hidratadas, y la
manera más fácil de conseguirlo es consumir la mayor cantidad de agua posible
al día. Además, el agua contribuye a la lubricación natural de la vagina y a
disminuir olores indeseados.
7. La papa dulce
Además de ser una buena alternativa para sustituir las papas
tradicionales, la batata o papa dulce también es increíblemente efectiva en la
manutención de una buena salud vaginal.
Este alimento está repleto de vitamina A. Esta vitamina
fortalece las paredes uterinas e incentiva la producción de hormonas que ayudan
a mantener nuestros niveles de energía elevados.
8. Té verde
Antes hablamos del jugo de arándanos, pero está claro que
muchas mujeres preferirán otras opciones menos dulces. Si es tu caso, deberías
tomar en cuenta el té verde. Esta bebida es un excelente aliado contra las
infecciones del tracto urinario.
En caso de que ya tengas alguna infección, el té verde ayuda
a combatirla. En caso de que estés completamente sana, esta bebida previene la
aparición de problemas e infecciones.
La salud de tu vagina va más allá de la simple higiene
Muchas veces piensas que sabes todo sobre la limpieza de tu
vagina, pero esto no es todo lo que debes considerar. Además de los exámenes
periódicos, buenos hábitos de higiene y la comunicación con tu ginecólogo es
importante llevar una dieta saludable.
Como puedes ver, estos ocho alimentos son muy comunes en una
dieta equilibrada. En caso de que no suelas incluir alguno de ellos sería buena
idea comenzar a consumirlo.
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